Løbetræning - at komme godt i gang

Ovenstående billeder er alle fra Endomondo app'en. Man kan også se sin 

historik og fremtidige løbepas på hjemmesiden endomondo.com

Jeg er begyndt at løbe igen. Eller løbe er nok så meget sagt. Jeg er startet på interval træning, så her i starten har det været mere gang end løb. Det har dog ændret sig lidt nu hvor jeg er i gang med 6. uge af et 11 uger program. (Oprindeligt 14 uger, men ændret det til 11, da jeg har tilmeldt mig Alt for damernes kvindeløb den 11. juni)

Jeg har i rigtig mange år brugt app'en Endomondo, nogle gang lidt mere end andre. I 2010 har den registreret at jeg løb 473 km (det år jeg løb en halv marathon), i 2011 blev det kun til 222, 2012 224 km og i 2013 kun sølle 8,62 km. I år er jeg oppe på 66 km, så det går fremad. Kan ikke finde ud af om jeg skal sætte et mål for samlet antal km på et år.

Så det er den jeg bruger til at holde styr på hvor langt, længe og hurtig jeg løber. Lige nu har jeg et Premium medlemskab, så programmet har lavet en træningsplan til mig baseret på mine mål og tidligere erfaring.  App'en i sig selv er gratis, men for at få et træningsprogram, så skal man være premium medlem. 

Det er rigtig hurtigt at få endomondo til at lave planen for en, man skal bare svare på nogle få spørgsmål.

Hvad er dit vigtigste mål? At gennemfør distancen eller løbe hurtigere. Her valgte jeg "gennemføre".

Hvilken distance vil du træne til? Her sagde jeg 5 km - har jo ikke løbet i et år, så vi starter i det små.

Hvor langt løber du på ugentlig basis? Her skrev jeg 0 km - det skal jo være realistisk) 

Fitness vurdering - hvor hurtig løber du?

Dette kan fastlægge ud fra tidligere workouts registeret i app'en, eller du kan angive det disse intervaller

Langsommere end 6:00 min/km,  Mellem 5:00 min/km og 6:00 min/km eller hurtigere end 5:00 min/km. Selv da jeg var i form og løb ofte, var jeg stadigvæk langsommere end 6 min/km. Jeg har nogle enkelt løb, hvor jeg lige kom under de 30 min for 5 km. 

 Eller du kan skrive hvad du fornyligt har løbet. 

Der efter skal man vælge træningsplan, her har man valget mellem begynderplan eller mellemsværplan for den erfarende løber. Jeg valgte begynder planen, da jeg jo ikke har løbet i over 1 år. 

Til sidste skal man vælge hvornår man vil starte og slutte. Hvor mange dage om uge man vil løbe (anbefales min 3) og på hvilken dage. Og så har man så en træningsplan. 

Jeg får en lille reminder de dage jeg skal løbe. Når jeg så er ude at løbe, har jeg altid høretelefoner på, så kan jeg nemlig høre den venlige dame der fortæller mig hvornår jeg skal løbe og hvornår jeg skal gå. Super nemt. 

Jeg har tidligere prøvet at følge en træningsplan fra f.eks. Iform eller lignede. Med det der altid sket, er jeg kigger på planen og beslutter at starte i uge 5 eller lign., fordi jeg ikke har tålmodighed til alt det gang - jeg vil jo løbe. Jeg følger så planen i en uge eller 2, og så laver jeg min egen plan, der går på at jeg presser mig selv lidt mere hver gang jeg er ude at løbe. Det andet har jeg bare ikke haft tålmodighed til. 

Men med dårlig knæ og nogle hofte/bækken, der ikke er som de har været, har jeg forståelse for at det skal tage tid - det er vigtig at min knæ, hofte og kondi kan følge med - jeg har ventet et år på at komme til at løbe igen, så nu skal jeg ikke risikere noget.