A lost cause

Her snakker jeg om mine fødder - jeg er nemlig ved at give op. 

Jeg har altid døjet med hård hud på fødderne - og det har været virkeligt slemt. De har simpelthen været som sandpapir. 

Så prøvede jeg exfoliating socks fra Salvequick, og de virkede til dels. Det yderste lag hud skallede af - og væk var sandpapiret - men hælerevnerne og den hårde hud var ikke væk. Og det er så det jeg stadigvæk kæmper med.

Jeg har brugt en mindre formue i Matas (ej, det passer faktisk ikke, for deres produkter er ikke særlig dyre), men jeg har købt rigtig mange forskellige produkter.

Jeg har både fodsalt og olie til fodbad, som jeg tager mindst 1 gang om ugen, ofte 2. Jeg har en scrubcreme som jeg bruger et par gange om ugen inden mit bad om morgen. Jeg har en fodcreme til om aften, den er noget fed i det, så perfekt om aften,  og en til om morgen som er afkølende (kan nemlig også godt få fødder der lugter), og så har jeg en hælestift med i tasken, som jeg bruger en gang eller to i løbet af dagen. Nå, ja, så har jeg selvfølgelig også min fodfil som jeg bruger et par gange om ugen. 

Og ved I hvad - jeg har stadigvæk hård hud og hælerevner (der pt gør virkelig ondt) Hvad mere skal jeg gøre? Skal det virkelig være så svært at komme det hårde hud til livs? Jeg giver op - skal det virkelig være så hårdt arbejde!!!!!!

Løbe update

Jeg synes lige jeg vil komme med en update på mit løbetræning. Som jeg tidligere har skrevet, så var jeg gået i gang med at løbeprogram, der skulle få mig op på 5 km. Jeg havde forkortet programmet lidt, da jeg meldte mig til Alt for damernes kvindeløb i juni. 

Jeg fik gennemført løbet, og faktisk i en rigtig fint tid for mig. De 5 km blev tilbagelagt i 32 min og 56 sek.  Men jeg lyttede ikke til mig krop, eller nærmer min hofte, da den efter 4,5 km fortalte mig, at nu var det tid til at gå. Men jeg ville ikke gå - der skulle løbes over den målstreg - de 5 km skulle gennemføres med løb. Men jeg skulle have lyttede - min hofte låst sig  lidt, og det blev så til en løbepause på 2,5 uge og et par besøg hos kiropraktor. Så kan jeg lære det, og det har jeg også gjort. Jeg er så småt begyndt at løbe igen, men føler lidt at jeg næsten starter forfra. Problemet er lige nu, at jeg ikke må/skal løbe mere end 3 km af gangen, jeg skal stoppe inden smerterne starter, og med tiden kan jeg begynder at øge distancen, Jeg elsker at presse mig selv når jeg løber - men det kan jeg ikke nu - jeg skal ikke lige løbe 500 meter mere, for selvom kondien kan, så er det ikke sikkeret hoften kan - og jeg gider ikke flere løbepauser. 

Så det jeg har lært er, stigninger må kun ligge på den første km af ruten, kommer de senere på ruten, så er jeg ved at være for træt til at løbe rigtig op af dem, og det resultere i min hofte låser. Det har jeg prøvet. Hare jeg ondt nogle steder inden jeg skal løbe, f.eks. i lænden eller ryggen, så skal jeg ikke løbe - det resultere bare i en hofte der låser. 

Siger hoften stop, så skal jeg stoppe inden det gøre så ondt at jeg bliver nødt til at stoppe - forsætter jeg for langt, så låser hoften. 

Og hvem ved, der kommer sikkeret flere punkter på min læringsliste. 

Og som I kan se, at er det virkelig gået ned af bakken med aktivitetsniveauet - det skal der gøres noget ved. 

Og til dem der tænker - når der er så mange problemer, hvorfor løber du så? Svaret er - fordi jeg elsker at løbe - jeg elsker det kick jeg får efter en løbetur, jeg elsker at det kan gøre hvor som helst, når som helst. Jeg elsker den halve time i mine egen tanker.

Løbetræning - at komme godt i gang

Ovenstående billeder er alle fra Endomondo app'en. Man kan også se sin 

historik og fremtidige løbepas på hjemmesiden endomondo.com

Jeg er begyndt at løbe igen. Eller løbe er nok så meget sagt. Jeg er startet på interval træning, så her i starten har det været mere gang end løb. Det har dog ændret sig lidt nu hvor jeg er i gang med 6. uge af et 11 uger program. (Oprindeligt 14 uger, men ændret det til 11, da jeg har tilmeldt mig Alt for damernes kvindeløb den 11. juni)

Jeg har i rigtig mange år brugt app'en Endomondo, nogle gang lidt mere end andre. I 2010 har den registreret at jeg løb 473 km (det år jeg løb en halv marathon), i 2011 blev det kun til 222, 2012 224 km og i 2013 kun sølle 8,62 km. I år er jeg oppe på 66 km, så det går fremad. Kan ikke finde ud af om jeg skal sætte et mål for samlet antal km på et år.

Så det er den jeg bruger til at holde styr på hvor langt, længe og hurtig jeg løber. Lige nu har jeg et Premium medlemskab, så programmet har lavet en træningsplan til mig baseret på mine mål og tidligere erfaring.  App'en i sig selv er gratis, men for at få et træningsprogram, så skal man være premium medlem. 

Det er rigtig hurtigt at få endomondo til at lave planen for en, man skal bare svare på nogle få spørgsmål.

Hvad er dit vigtigste mål? At gennemfør distancen eller løbe hurtigere. Her valgte jeg "gennemføre".

Hvilken distance vil du træne til? Her sagde jeg 5 km - har jo ikke løbet i et år, så vi starter i det små.

Hvor langt løber du på ugentlig basis? Her skrev jeg 0 km - det skal jo være realistisk) 

Fitness vurdering - hvor hurtig løber du?

Dette kan fastlægge ud fra tidligere workouts registeret i app'en, eller du kan angive det disse intervaller

Langsommere end 6:00 min/km,  Mellem 5:00 min/km og 6:00 min/km eller hurtigere end 5:00 min/km. Selv da jeg var i form og løb ofte, var jeg stadigvæk langsommere end 6 min/km. Jeg har nogle enkelt løb, hvor jeg lige kom under de 30 min for 5 km. 

 Eller du kan skrive hvad du fornyligt har løbet. 

Der efter skal man vælge træningsplan, her har man valget mellem begynderplan eller mellemsværplan for den erfarende løber. Jeg valgte begynder planen, da jeg jo ikke har løbet i over 1 år. 

Til sidste skal man vælge hvornår man vil starte og slutte. Hvor mange dage om uge man vil løbe (anbefales min 3) og på hvilken dage. Og så har man så en træningsplan. 

Jeg får en lille reminder de dage jeg skal løbe. Når jeg så er ude at løbe, har jeg altid høretelefoner på, så kan jeg nemlig høre den venlige dame der fortæller mig hvornår jeg skal løbe og hvornår jeg skal gå. Super nemt. 

Jeg har tidligere prøvet at følge en træningsplan fra f.eks. Iform eller lignede. Med det der altid sket, er jeg kigger på planen og beslutter at starte i uge 5 eller lign., fordi jeg ikke har tålmodighed til alt det gang - jeg vil jo løbe. Jeg følger så planen i en uge eller 2, og så laver jeg min egen plan, der går på at jeg presser mig selv lidt mere hver gang jeg er ude at løbe. Det andet har jeg bare ikke haft tålmodighed til. 

Men med dårlig knæ og nogle hofte/bækken, der ikke er som de har været, har jeg forståelse for at det skal tage tid - det er vigtig at min knæ, hofte og kondi kan følge med - jeg har ventet et år på at komme til at løbe igen, så nu skal jeg ikke risikere noget. 

Mindfulness

Er du tilstedet i nuet? Er du nærværende når din børn fortæller om deres dag?  Har du fuld opmærksomhed på dine arbejdsopgaver, eller er du typen der både læser E-mails og taler i telefon på samme tid? Jeg ville ønske jeg kunne svar ja på de 3 først og nej til det sidste - men sådan er det desværre ikke.

Jeg har været på et rigtig spændende kursus om mindfulness arrangeret af min fagforening.  Kurset hed Fokus og Performance med mindfulness. En rigtig god og spændende foredragsholderen var hyret til dagen, som hedder Rikke Østergaard Christensen og er fra firmaet The Potienial Project. De er et firma der udbyder kursuer i Mindfulness til virksomheder. De har bl.a. haft medarbejder på Carlsberg og If forsikring igennem deres forløb.

Jeg var meget spændt på at se hvad det hvad, og hvordan det kunne bruges erhvervsmæssigt, da den forestilling jeg havde om mindfulness, var noget med at ligge på gulvet og meditere. 

Selv kursuset var beskrevet sådanne her: 

Få redskaber til at udvikle din kapacitet, så du kan arbejde mere effektivt med større glæde og overskud.

Vi lever i et samfund, hvor der bliver stillet store krav til performance og evnen til at kunne multitaske i hverdagen. Temadagen vil løfte sløret for de forskningsbelyste ulemper ved multitasking, og du vil blive præsenteret for mindfulness og konkrete metoder til at opnå bedre fokus, performance og arbejdsglæde.

På trods af min skeptisme jeg gik der fra med en følelse af, at dette faktisk er noget jeg kan bruge i min hverdag.

For at være mindfull, kræver det at man har fokus på det man vælger - og det kræver træning. Man skal træne sin hjerne til at holde fokus på kun en ting. Så træningen går på at man bruger 10 minutter 1-2 gange om dagen, på at fokusere på sin vejrtrækning og skubbe alle andre tanker væk.

Jeg har besluttede at det er noget jeg vil prøve, så jeg prøver at finde tid 1 minutters træning hver dag - og så prøver jeg på at være mere bevidst om at være nærværende i alt hvad jeg laver. 

Nu må vi ses hvordan det går - jeg skal nok kommer med en update.